Treino HIIT para queimar gordura abdominal em casa

O treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade) tem ganho cada vez mais adeptos devido à promessa de emagrecimento rápido, então, pesquisadores da Universidade Federal de Goiás decidiram checar se esse tipo de treinamento é mesmo tão eficaz. A conclusão mostrou, após analisarem 41 estudos, que de fato vale a pena investir no HIIT para perder peso. A pesquisa foi publicada no British Journal of Sports Medicine.

A análise checou os efeitos do treinamento intervalado (HIIT) em comparação com o treinamento contínuo de intensidade moderada (como ficar uma hora na esteira, por exemplo, em um ritmo confortável). Foram verificados dados de pessoas que praticam caminhada e corrida, todos com menos de 30 anos, ao longo de 12 semanas.

Os resultados apontaram que tanto o HIIT quanto treinos de intensidade moderada têm benefícios semelhantes para diminuir peso. Porém, o HIIT garante maiores reduções em um período mais curto, gerando uma queima 28,5% maior de gordura no corpo

 análise também aponta que ter um profissional acompanhando os treinos de alta intensidade pode ajudar a trazer resultados mais positivos, pois cada pessoa tem necessidades individuais e, assim, precisa de uma série específica.07

Como fazer o treino HIIT

Treino HIIT mescla diversas modalidades e deve ser acompanhado por profissional - Foto: Shutterstock

O treino HIIT exige exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de descanso. Isso permite com que esse tipo de treinamento misture diversas modalidades esportivas, como:

  • Pular corda
  • Corrida
  • Bicicleta
  • Nado
  • Subir escadas
  • Agachamentos
  • Flexões
  • Polichinelos
  • Levantamento de peso

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